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  择业焦虑,你能坦然处之吗?  
  发布日期:2007-3-13 8:41:44  浏览次数:25915次  
 

对于缺乏社会经验,即将走出校门,面临选择职业的大学生来说,产生一定的焦虑情绪,是一种常见现象。心理学研究表明:适度的焦虑可以使人产生一种压力,增强积极向上、主动参与竞争的能力;而过度的焦虑,则会干扰人的正常活动,产生较严重的心理障碍或疾病。据调查,目前尚未签订就业协议(特别是有求职受挫经历)的部分大学毕业生,背上了沉重的精神负担,心情压抑,意志消沉,对周围事物失去兴趣,注意力涣散,食不甘味,卧不安席,惶惶不可终日。个别严重的还伴有头痛、腹泻、失眠等生理病态。据了解,自身条件不足和对就业形势估计不足是产生焦虑的两个主要原因。对此,学校在要结合 “职业能力倾向”测试等心理测量工具,对学生的职业兴趣、职业价值观、职业人格进行心理分析,为毕业生当好参谋,帮助学生对自己的职业定位作一个正确的判断。毕业生应自主运用有效的心理调适技术,以积极的心态应对求职竞争的各种压力。
    理性情绪法。
    大学生在择业挫折后消沉苦闷、怨天尤人的主要原因在于他原本认为“择业应当是顺利和理想的”,正是因为这样的心理定势,才导致了不良情绪,如果将这些想法加以纠正,不良情绪就得到了克服。大学生在择业中处于消极情绪状态时,要善于从中分析、抽取非理性的观念,综合、概括出理性的看法,并对比两种观念下个人的内心感受,使自己走出非理性的择业误区。
    合理宣泄法。
    大学生择业中处于较严重焦虑状态时,不能一味地把不良情绪藏在心底,而应进行适当的宣泄。比较好的办法是向知心朋友、老师、家人倾诉,把心中的不快说出来,使紧张的情绪得以缓解或消除,另外,也可以通过参加一些大运动量的户外活动,如打球、爬山等,宣泄不良情绪。宣泄情绪要注意场合、身份、气氛,宣泄要适度,没有破坏性。
    自我慰藉法。
    毕业生择业中遇到困难和挫折,在经过最大努力仍无法改变状况时,要说服自己,适当让步,将不成功归因于客观条件和客观事实,同时要勇于承认并接受事实。这样,就能缓解因心理矛盾而引发的悲观失望等不良情绪,重新找回自信,树立继续努力的信心。
    情绪转移法。
    在情绪低落时,可以采取缓冲的办法,把自己的精力和注意力转移到其他活动中去。例如,学习一些新知识或技能,或是参加一些自己有兴趣的活动,把不愉快的情绪抛在脑后,使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中,以求得心理的平衡。
    自我激励法。
    毕业生在择业面试中常常出现胆怯、信心不足的等现象,可以通过积极的自我暗示、自我激励进行调解,增强自信心,例如,运用内部语言或书面语言来调节情绪,在心理默念“我会发挥得很好”“我一定能成功”等语句,或写在纸上,或者找个旷野大声的喊出。这些对走出自卑,消除怯懦有一定的作用。
    松弛练习法。松弛练习是一种通过练习学会在心理和躯体上放松的方法,常用的有肌肉松弛训练、意念放松训练等放松练习方法。放松练习可以帮助人减轻和消除各种不良身心反映,如焦虑、恐惧、紧张、失眠等症状,大学生在择业中遇到的心理问题,可在专业人员的指导下通过放松练习来解决。
    研究表明,大学毕业班学生的焦虑程度,在择业前和择业中表现得较为严重,而在签订了就业协议书之后,绝大部分能够得到比较明显的缓解。所以,因择业而引发的焦虑,只有就业落实了,才能从根本上解决问题。